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하늘걷기+허리돌리기 (JP-C01)

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19-01-24 11:20 1,883회

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하늘걷기+허리돌리기 
 

*하늘걷기

•발판에 발을 올린 후 손잡이를 양손으로  잡는다.

* 가슴은 펴고 허리와 머리는 전방을   주시하며 보행하듯이 자연스럽게 양발을 움직인다. 보폭과 속도에 따라 리듬감이 생겨  즐겁게 운동할 수 있다.     

•1회 운동량 5~10회, 세트는 2-3회  반복한다.

 

*허리돌리기

•원형발판에  발을 올린 후 손잡이를 잡고 좌우로 들어준다.
•1회 운동량  5~10회, 세트는 2-3회 반복한다.
 

B. 운동효과

•  허리와 복부의 근력과 탄성을 길러주며, 하복부 체지방이 분해되는 효과가 있어 복부를 탄력있게 만들어 준다

• 허리와 복부근력 발달 허리와 각 관절의 유연성, 민첩성 협조성 향상과 몸매를 다듬어 주며 큰폭의 움직임으로 무릎과 발목 근육을 강화시켜준다

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