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허리돌리기+양팔줄당기기 (JP-C05)

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19-01-24 11:20 1,466회

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허리돌리기+양팔줄당기기 

A.사용방법

허리돌리기
•원형발판에 발을 올린 후 손잡이를 잡고 좌우로 들어준다.
* 1회 운동량 5~10회, 세트2-3회 반복한다.
양팔줄당기기
•기구를 보며 손잡이를 쥐고 위아래로 움직인다.
* 팔에 힘을 주는 동시에 어깨에 힘을 준다.
•체력에 따라 적당량 반복한다.

B.운동효과
• 허리와 복부근력 발달 허리와 각 관절의 유연성, 민첩성 협조성 향상과 몸매를 다듬어 주며 큰폭의 움직임으로 무릎과 발목 근육을 강화시켜준다.
• 어깨 근력을 발달시켜주고, 유연성을 증가시켜 주고 손과 노의 협조 능력을 길러준다. 견주염, 어깨관절에 장애가 있는 사람과 오십견 예방에 좋다.

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