1. 보초자를 위한 보디빌딩 훈련원칙

보디빌딩은 매우 잘 다듬어진 운동이다.처음 이 운동을 시작 할 때 웨이더 훈련 원칙을 지침으로 삼아야 할 것이다.처음 6-9달 동안 익혀야 할 것은 발전해 나가면서 근육을 만들 수 있는 기본 자세이다.
1. 세트 시스템 훈련 원칙
초보 보디빌더들에게 세트 시스템 훈련 원칙을 이해하는 것이 운동을 하는데 있어서 매우 중요하다.
예전에는 보디빌더들은 각각의 훈련 부위에 대해 한 세트씩만 운동을 했다. 한 세트는 12번 반복으로 구성하였다.
이러한 방법은 근육 발달이 늦어지는 결과를 초래한다.
세트 시스템 원칙은 한가지 운동에 대해 여러 번의 세트를 실시해서 최적의 발달을 위해 훈련을 통해 더 많은 근육을 불리고자 하는 것이다.

초보자는 훈련 부위당 1-4 가지의 운동 각각에 대해 2~4세트를 권장하고 있다.
(가슴 운동으로 벤치 프레스와 덤벨 플라이를 동시에 한다.)

2. 점진적인 과부하 원칙
힘이 생기면 점차적으로 기구의 무게를 늘린다.
항상 똑같은 무게만을 사용하면 성장 정체기에 빠질 수 있다. 근육을 계속해서 늘리려면 점진적으로 강도를 높일 필요가 있다. 훈련 주기동안 각각의 세션마다 무게를 늘리고 세트와 반복 수를 늘린다거나 세트사이의 휴식시간을 줄이는 식으로 운동을 한다.
과부하 개념은 모든 신체 훈련의 기본이며 웨이더 시스템을 견고히 해 주는 근본 개념이라고 생각하면 된다.

3. 고립훈련 원칙
한 부분만을 집중 공략하는 것은 잘못 인식하고 있는 것이다. 예를 들어 팔 운동을 한다고 하더라도 팔만 움직이는 것이 아니라 이와 관련된 많은 근육들이 작용을 하기 때문에 한 곳만 집중 훈련시킨다는 것은 불가능하다. 이 훈련 원칙은 특정 부위에 대해 더 좋은 운동이 있다는 것이다. (벤치 프레스를 할 때 삼두근이 사용되지만 프레스 다운이 근육에 더 효과적인 고립 운동이 된다는 것이다.)

4. 근육 혼돈 훈련 원칙
근육이 계속 늘기를 바라는 모든 보디 빌더들의 가장 좋은 방법으로는 훈련 프로그램에 계속적인 변화를 주는 것이다.
이는 세트 수나, 반복 수,운동 방법,순서,휴식 기간 등을 달리 해서 근육 성장이 둔화되는 것을 막기 위한 것이다. 팔 운동을 할 때 첫날은 팔을 조금만 벌리고 다음 번에는 좀 더 팔을 넓히는 식으로 운동을 한다.
여러 각도로 근육에 자극을 주는 것이 좋은 방법이다